z hantlami

17 września trening siłowy rozgrzewka + 3 obwody 1) plank max czas 24s/23s/18s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

[...] rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: -Siady tradycyjnie 4s -siady na Smithie dupą do ziemi 3s -uginania 4s -suwnica 3s -mcnpn z hantlami 4s -wyprosty 3s + Przywodzenie -wykroki 3s + odwodzenie i później 30 min roweru- i to był gnój :D Później epicki grill :P trwający jak się później okazało 4h :) [...]

[...] - 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy) kaptury sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem)) bic uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 przedramie uginanie podzchwytem 3 x 2o 2 dzien klatka [...]

[...] (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Zamiast - Przywodziciele na ginekologu - Przysiady klasyczne z hantlami 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc No i właśnie. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę [...]

[...] 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W [...]

i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]

Ostatni ? Jeśli tak to proszę : Wtorek : wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar [...]

[...] nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem. Prostowanie jednonóż 1 seria 30kg 20powt 2 seria 40kg 15powt 3 seria 50kg 12powt wykroki 2 serie po 12powt z hantlami 30kg hack przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria 60kg 12powt 2 seria 80kg 10powt przysiady z hantlami 2 serie 40kg 12powt uginanie jednonóż 2 serie 40kg 12powt martwy [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 [...]

[...] górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 [...]

[...] 1) plank max czas 90 sek 80 (duze zaskoczenie bo poprzednio bylo slabo) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x7kg 2x7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg [...]

[...] jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 [...]

Pon-Nogi-Barki: przysiad 4s Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie [...]

[...] zrobiłam NOGI z kumplem, aczkolwiek on trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na odwodziciele z [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza głowy Uginanie hantlami podchwytem + pompki tricepsowe razem 4 superserie Abs2 Środa Nogi: Przysiady z hantlami 4x [...]

Nogi - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40+ - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x80 12x80 16x85++ 10x80- - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 [...]